Recomendaciones para una Navidad saludable

7 tips para ayudarlo a disfrutas las fiestas

Las fiestas de fin de año están a la vuelta de la esquina. Mucha comida rica y las cenas en familia pueden llevarlo a comer más de la cuenta. Además hay poco tiempo para cumplir una rutina de actividades físicas.

Los hábitos alimenticios desordenados pueden desviarlo de sus objetivos de salud. Si usted padece afecciones como niveles altos de colesterol en la sangre o reflujo frecuente que se ven directamente afectados por la elección de alimentos y el estilo de vida, esto es especialmente perjudicial.

Aquí hay 7 consejos para disfrutar en estas fiestas de manera equilibrada

1. Cuide lo que come

Aunque la comida es una parte integral de la época, la moderación y equilibrio pueden ayudarlo a mantenerse en forma. ¿Sabía qué su estómago tarda unos minutos antes de enviar una señal al cerebro de que está lleno? En otras palabras, tome unos minutos de descanso entre porciones. Use este tiempo para hacer conversación; enfóquese en familiares y amigos, risas y alegría.

Ciertos alimentos pueden causarle reflujo. Otros pueden ser malos para otros problemas de salud, como el colesterol alto. Tenga en cuenta sus desencadenantes y alimentos nocivos, y trate de evitarlos.

2. Elija bien su plato

  • Un gran buffet puede ser seductor. Elija alimentos que no le causen molestia y que sean beneficiosos para su salud en general. Algunas buenas opciones son:
    • Granos integrales y salvado de trigo
    • Nueces y semillas
    • Vegetales con cáscara
    • Verduras crucíferas, como brócoli, coles de Bruselas, coliflor y repollo
  • Al elegir la carne, elíjala sin piel y busque cortes menos grasosas. Opte por trozos de carne en lugar de guisos.
  • En casi todos los eventos le ofrecerán postre. Llénese con caldo de verduras o caldo bajo en calorías. Si desea disfrutar de todos los postres, elija una pequeña porción.

3. Planee para de la fiesta

Antes de salir de fiesta, coma algo en casa para no llegar hambriento. Una buena merienda antes de la fiesta debe combinar carbohidratos complejos con proteínas y grasas insaturadas. Pruebe verduras o pan de trigo integral y hummus, un puñado de nueces o una rodaja de manzana con mantequilla de maní. Considere preparar y llevar un plato saludable a la fiesta para que tenga al menos una opción saludable garantizada.

4. Despacio con las bebidas

El alcohol puede empeorar los síntomas del reflujo y definitivamente no es bueno para la salud del corazón. Además, el alcohol aumenta su apetito y disminuye su capacidad de controlar lo que come. Si va a beber, intente alternar entre agua y alcohol para minimizar la ingesta y mantenerse hidratado. También puede mezclar el alcohol con club soda para reducir el consumo.

5. Mantenga su rutina de ejercicio

Estar ocupado durante las vacaciones no es excusa para perder su rutina de ejercicio de un mínimo de 30 minutos al día. Si no es posible hacer ejercicio, tome medidas que aumenten sus niveles de actividad física: tome las escaleras, camine hasta el centro comercial, baile en la fiesta. Si se da un gusto con una comida, agregue una sesión de ejercicio extra para equiparar.

6. Olvide la culpa

Comer en exceso durante las vacaciones y hacer poco o nada de ejercicio puede provocar ansiedad. Intente no preocuparse demasiado. Este debería ser un momento de celebración y de relajación. Si come más de lo que planeó durante estas vacaciones, no se castigue. Más importante aún, no deje que un resbalón se convierta en una caída. Intente volver a sus hábitos alimenticios saludables tan pronto como sea posible.

7. No olvide sus pastillas

Siempre tome sus medicamentos según las indicaciones de su médico. La locura de fin de año hace más importante apegarse a sus medicamentos. A la medida de lo posible apéguese al horario establecido

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Hable con su médico para comprender mejor su condición. Siempre consulte con su médico antes de tomar cualquier medicamento.

2019-12-16T08:09:33+00:00